Yoga zur Gewichtsreduktion: Wirksamkeit und Auswirkungen auf den Körper

Intensive Workouts zur Gewichtsabnahme eignen sich für Menschen, die dynamische körperliche Aktivität lieben, keine Angst vor Verletzungen haben und bereit sind, Ermüdung und Muskelschmerzen nach dem Training zu ertragen. Wenn ein hochintensives Fitnesstraining keine Begeisterung weckt oder aus gesundheitlichen Gründen nicht geeignet ist, können Sie einen alternativen Weg zum Abnehmen wählen – Yoga-Kurse.

Die Wirksamkeit von Yoga zur Gewichtsreduktion

Aufgrund der Verbreitung statischer Übungen wird Yoga selten als eigenständige Methode zum Abnehmen betrachtet. Doch Yoga-Begeisterte wissen genau, dass ein solches Training nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Figur ist. Yoga-Übungen stärken die Muskulatur, verbessern die Körperhaltung, straffen den Bauch und purzeln überflüssige Pfunde.

Yoga zum Abnehmen ist langsamer als Aerobic oder Krafttraining, weil statische Übungen weniger Energie benötigen als dynamische. Doch das mit Hilfe von Yoga erzielte Ergebnis steht lange fest, denn Yoga-Übungen bewirken tiefgreifende Veränderungen im Körper. Sie behandeln es auf allen Ebenen: Dank der Yoga-Praxis verbessert sich die Arbeit der inneren Organe, die Zellernährung und Atmung werden optimiert und der Stoffwechsel normalisiert sich. Vor dem Hintergrund tiefgreifender positiver Veränderungen, überschüssiger und unnötiger Körperfettverbrennungen stabilisiert sich das Körpergewicht. Ein weiterer Vorteil: Überlastungen sind hier ausgeschlossen. Der Yoga-Unterricht findet in einem ruhigen Tempo statt, ohne körperliche und nervöse Ermüdung.

Die Vorteile von Yoga zur Gewichtsabnahme liegen nicht nur in der Verbrennung von Kalorien, der Stärkung der Muskeln und der Verbesserung der inneren Organe. Dank der Entspannungs- und Meditationspraxis wird das Nervensystem einer Person gestärkt, die Stressresistenz erhöht und das geistige Wohlbefinden verbessert. Dadurch wird das Risiko einer Nervenüberernährung reduziert, die tatsächlich einer der Hauptgründe für eine Übergewichtszunahme ist.

Yoga-Asanas zur Gewichtsreduktion: Stehposition

• Pose des Kriegers / Helden I.Treten Sie mit einem Fuß zurück. Die Stufe sollte breit sein, etwa 120 cm. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, beugen Sie Ihr Bein nach vorne, richten Sie Ihre Lendenwirbelsäule aus und strecken Sie Ihre Arme zur Decke. Bleibe so lange wie möglich in dieser Position. Frei atmen. Die Haltung eines Kriegers beschleunigt den Gewichtsverlust, insbesondere der Beckenregion und der Hüften, stärkt die Beinmuskulatur und beugt der Entstehung von Osteochondrose vor.
• Pose des Kriegers / Helden II.Beginnen Sie wie in der vorherigen Asana, indem Sie Ihr Bein nach hinten bewegen. Sie müssen einen Schritt zurücktreten, bei einer Entfernung von mehr als einem Meter. Wenn das rechte Bein nach hinten war, drehen Sie den Körper nach rechts und bewegen Sie sich nach vorne, wobei Sie auf die Handfläche schauen. Breiten Sie Ihre Arme aus und fixieren Sie sie auf einer Ebene parallel zum Boden. Bleiben Sie eine Weile in dieser Position, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Von der Wirkung auf den Körper her ähnelt die zweite Kriegerpose der ersten, ist aber etwas komplizierter und wirkt dementsprechend stärker.
• Pose des Monats.Lehnen Sie sich nach rechts und legen Sie Ihre rechte Hand vor dem Fuß auf den Boden - 30 cm davor. Halten Sie zwei Sekunden lang inne und heben Sie dann Ihr linkes Bein zur Seite. Strecken Sie Ihre rechten Gliedmaßen, senken Sie Ihre linke Hand auf die linke Seite. Balancieren Sie für eine Weile im Stehen mit Betonung auf der Handfläche und dem rechten Fuß. In der Pose des Monats werden Gesäß, Hüfte und Knie gut gestärkt.
• Neigen Sie Ihre Füße.Atme tief ein, atme aus und lehne dich nach vorne. Der Hang sollte tief sein - versuchen Sie, Ihre Handflächen hinter Ihren Füßen auf den Boden zu legen (Finger nach vorne). Entspannen Sie Ihren Rücken, lassen Sie ihn unter seinem eigenen Gewicht hängen. Korrigieren Sie die Neigung. Richten Sie sich nach einer Minute langsam auf. Diese Pose wirkt wohltuend auf die Wirbelsäule, kräftigt die Beine und beruhigt das Nervensystem.
• Stuhlhaltung.Hebe deine Arme über deinen Kopf und bringe deine Handflächen zusammen. Beugen Sie Ihre unteren Gliedmaßen und senken Sie Ihr Becken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Senken Sie sich so tief wie möglich, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie an und passen Sie die Kniebeuge für 10-30 Sekunden an. Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Übung. Die Stuhlhaltung hilft, Beine, Bauch, Brust und Arme zu stärken.
• Baum-Pose.Hebe deine Arme über deinen Kopf, bringe deine Handflächen zusammen. Drücken Sie den rechten Fuß mit der Sohle gegen die Innenseite des linken Oberschenkels. Auf einem Bein stehen – 30 Sekunden reichen für den Einstieg. Die Pose stärkt die Arme und Beine, verbessert die Körperhaltung.

Yogaübungen im Sitzen

• Schmetterlingshaltung.Hocken Sie sich auf den Boden. Beugen Sie Ihre Beine, bewegen Sie Ihre Fersen in die Leistengegend. Senken Sie Ihre Knie so tief wie möglich, idealerweise in Richtung Boden. Richten Sie Ihren Rücken auf. Halten Sie die Pose mindestens eine Minute lang. "Butterfly" stärkt die Innenseiten der Oberschenkel, wirkt sich positiv auf die Organe des Urogenitalsystems aus und ist besonders nützlich für Frauen.
• Verdrehung im halben Lotus.Hocke dein Gesäß auf deine Fersen. Bewegen Sie dann Ihr Becken nach links, so dass es in der Nähe Ihrer Füße auf dem Boden liegt. Senken Sie den linken Fuß auf die Basis des gegenüberliegenden Oberschenkels, wie in einem halben Lotus. Beuge deine linke Hand nach hinten und nimm sie hinter deinem Rücken hervor und greife deinen linken Fuß. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie. Drehen Sie Kopf und Oberkörper bis zum Anschlag nach links. Nach 30 Sekunden aufrichten, entspannen, auf der anderen Seite wiederholen. Asana knetet und richtet die Wirbelsäule aus, stoppt die Entwicklung von Osteochondrose.

Asana zur Gewichtsreduktion: Liegeposition

• Pflug legen.Legen Sie sich mit hinter dem Kopf ausgestreckten Armen auf den Rücken, bringen Sie die Knie zur Brust gebeugt und bewegen Sie die Füße sanft hinter den Kopf. Fassen Sie Ihre Zehen mit Ihren Händen. Strecken Sie Ihre Knie. Halten Sie Ihr Körpergewicht auf Ihren Schulterblättern. Beschränke deinen Aufenthalt in der Pose zunächst auf eine Minute, erhöhe dann die Dauer der Übung auf drei Minuten. Asana heilt die Wirbelsäule, verbessert den Zustand des Urogenitalsystems, lindert Müdigkeit.
• Den Tisch decken.Gehen Sie in eine liegende Position und spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander. Legen Sie Ihre Zehen auf den Boden. Richten Sie Ihren Körper und Ihre Beine so weit wie möglich aus. Ziehen Sie Ihren Bauch nach oben. Halten Sie Ihren Körper eine Minute lang in einer geraden Linie. Die Plank-Pose stärkt viele Muskeln. Eine Gruppe von Muskeln, die die Wirbelsäule stabilisieren, ist gut trainiert.
• Die Haltung des Kindes.Sitzen Sie auf dem Gesäß auf den Fersen und lehnen Sie sich nach vorne. Legen Sie sich mit dem Oberkörper auf die Hüften, senken Sie den Kopf auf den Boden, strecken Sie die Arme vor sich aus. Augen schließen, entspannen. Mit dieser Asana müssen Sie das Training zum Abnehmen absolvieren. Lindert perfekt Müdigkeit, reduziert Muskelverspannungen und beruhigt das Nervensystem.

Yoga zum Abnehmen umfasst Asanas unterschiedlicher Schwierigkeitsgrade. Nicht alle sind beim ersten Mal perfekt. Anfänger sollten nichts erzwingen und ihr Bestes geben, um die maximale Bewegungsfreiheit zu erreichen. Beim Yoga dreht sich alles um Allmählichkeit. Von Training zu Training werden Ihre Gelenke, Muskeln und Sehnen flexibler und geschmeidiger und die Übungen werden von Mal zu Mal besser. Damit Yoga zum Abnehmen möglichst wohltuend ist, ist es notwendig, es regelmäßig, am besten jeden Tag, zu praktizieren.